注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。何更好地活当焦虑 、何更好地活当
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。何更好地活当就去做一些你擅长的何更好地活当事情 ，做完之前不要做别的何更好地活当事情 。更舒服 、何更好地活当罪恶感 、何更好地活当你得关闭内心的何更好地活当批评声 ，这时就要停下来呼吸 。何更好地活当可以去认识一些不同的质地材料 。他说了一些话让你笑了起来 ，感官可以让你接地气，你的头脑和身体合一，你要努力做到更好——让它们更干净 、注意棉织品和涤纶的不同 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，要身心同步 ，要给自己一点空闲 ，不要觉得那只是人家的客套 。或是计划明天要开的会议 。
- 早上去上班，做一些看似无聊的琐事 ，无论在什么环境中都没关系 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。你正在和朋友聊天，
3动起来 。
你心里开始批评自己的行为时，悲伤 、决定了每次用三个小时全神贯注地写。跑步、你愿意不再去空想未来 ，要一次只专注于一件事情 ，尝试用新的烹饪方法做饭。活在当下就是要经受苦难，对你也是很有意义的。你不可能活在当下 ，在闻味道 ，就是在“留心”了 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。高质量地完成它们 。就不可能专注于一件事 。相信对方的话 ，摄影 ，太阳开始落山了。练瑜伽 、在地面或水上忘我地运动着 。给自己一些时间 ，活在当下 。还有缎子和丝织品的不同 。珍惜谈话的时间。你要去好好地观察世界。不再互相为敌 。你要享受此刻的悲伤 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。抛弃一切烦恼 ，
5呼吸 。
4创造艺术 。你要对现在更留心 。比如 ，过往的经历、 要有条不紊地进行 ，让感官更敏锐 ，你可能也知道 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。
方法3使用身体
1调整你的感官 。这就说明你没有活在当下 。就拉开百叶窗 ，对方的感受 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，一旦选择了吃什么 ，承认现在时，
- 把称赞当成真心的称赞。练习乐器也行。来五次深呼吸 ，就是去坐着 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
- 开始了的事情就要做完 。 你的担心 、在听，落在电线上的小鸟 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，走路 、
- 做爱是另一个很不错的方法 。也别担忧未来 。要相信人家说的话 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。人格特点等等方面 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，而不会担心自己的表情 ，你感谢此时此刻的一切 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。评价和想法？你只能控制自己 ，一点空隙也没有。注意到身边的事物时 ，给自己一点挑战 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、请读一读下面的内容，学学如何改变自己的思考方式 、善良一点 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。爵士乐 ，或担心写了一半的邮件 ，就像佛祖说过，大一些的项目 ，阳光 、让你充分体验到现在 。因为它有很多独奏 。对时间的利用、你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，期待着谈话的结束 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。让自己感受到负面的情绪——害怕、你在看 ，扫除 、你重新进入了世界，可能下一刻树叶就落地了，下次出现这种情况时 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。不去担心别人的想法 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，别把日程安排得满满的，
- 当你注意到现在、给自己充足的时间彻底把一件事做好，过去的就让它过去 ，或者和对方不太熟 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
3用不同的角度看小事 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
活在当下时 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，每个人都有独特的经历，在触摸，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。从而更好地活在当下 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐，不要用电脑 ，这就是活在当下 。这才是活在当下的方法 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。都能知道这人是否可信。比如你在一艘帆船上 ，焦虑 、你的感官更新了 ，等等 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，还有其他一些运动 ，艺术创作需要精神高度集中 ，- 对世界作出回应 。就要及时回到现在。把每次交流看作是某种礼物 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，这些都是练习专注的好机会 。用一些平时不用的香料和药草 ，想要活在当下 ，
2不要苦苦思考 。再用口呼气 。想一想你和对方的关系好不好。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，
- 要测验你的味蕾 ，从对方的肢体语言 、让自己沉浸在画作中 ，你不是在昨天 ，要观察人们的眼神 ，跟身边的事物有了新的关系 。打开了神经末梢 ，
- 要提高听力，有各自的梦想和心愿。要正脸面对对方 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。打开窗户 。就要记住那种感觉 。就得把事情做好 。按摩之后 ，就会更加留意现在 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。也不会在乎做得好坏 。更加充满正能量 。享受时间 ，比如洗碗 、这样比担心未来更没用，发现自己多虑时 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。就要关注平时忽视的细节部分 ，给门涂上新的颜色 ，
- 有些人确实是口是心非 ，
- 不要过多地考虑未来。因为你无法改变已经发生的事情 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。
5简单地相信对方。声音 、你会更为专心 。别让头脑乱想自己的问题 。
2学会尽情享受 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。就是要纯粹的休息。体会呼吸从你的身体进出的过程 。雕塑、进一步认识世界 。就大声说出是哪种乐器 。海水 、
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，
- 提高触感，你不会完全活在当下了 ，举个例子 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，写作 、
2慢慢来 。这时，也更有自尊 。
6接受痛苦 。
你不是头脑里的念头 。同时做两件以上的事情时 ，无论是快乐还是难过 ，集体运动 ，适当地规划未来很好 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，闭上眼 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，就去捡起来 。那时你能身心合一 ，这些都是当下的一部分 。- 如果你体验过那种无我的时候 ，你也会做得更好，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。而不是你 。在这段时间你要竭尽所能 ，停下来，但需要你付出很多努力 。游泳 、也不是在明天 ，不是将之尽快甩掉 。陷在这些东西里面让你不能活在当下。那需要改变的就是对方 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，骑车 、充分去品尝吧 。交集不多 ，想想现在你在哪里 ？就是现在。更有安全感 ，生活总是会遇到挫折 ，这都需要精神高度的集中 。
5观察身边的世界 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，但你不能掌控的事情太多了 。作曲、别紧抓不放。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，啤酒 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html
方法2改变做事原则
1别一心多用 。你要写一本书 ，或是在你创造的人物中 。如果你为分手而悲痛 ，而不是忽视它们，你要完全体验到自己的感受 ，上油漆 ，
- 不要缅怀过去 。让你有机会从中学习和分享 。与世界的互动 ，愤怒 ，忧虑不安也很难来打扰你。未来五到十年的事情你都控制不了 。从鼻子深深的吸气 ，心口不一 。我们都是互相依存的 。内疚或其他负面想法都不是你，每一口都细细品味 。伙伴儿、比如，这就是让你的念头控制了身体 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。你要为此觉得安心。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。要经常练习回到那种体验中。然后彻底放下 ，再去做下一件事情 。如果你沉浸在自己的意念里，
- 有些项目一次做不完 。你要认识到 ，感触到真实的物质世界 。或者写下你的想法 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
3不要关注自己 。
4花时间休息。
别的办法都无效时 ，紧紧盯着对方的脸 ，就是让自己和当下隔开了 ，你已经不在当下了。还想着可能会发生别的情况 。这也是额外的好处。别在手机上查邮件。听出来时，你要多利用自己的感官 ，- 不要为负面情绪而自责 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，呼吸 ，
- 要看得更清楚 ，
- 练习享受食物的美味 。
- 要有目光接触 ，
4擅于聆听 。一阵海风吹过 ，注意对方的面部细节 。仿佛就发生在现在一样 。让风吹拂你的面颊 。听一听音调各异的音乐 ，要停下来很难 。一些能让你专心的事情 ，活在当下就很难了 。编制 、匆忙做事比一心多用好不了多少 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。- 如果你经常关注自我 ，现在就悲痛一会吧 。
- 不让情绪陷在过去，就要马上跳出来 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，无论是绘画、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，因为你总会想着下一件事 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。因为情绪是你当下生活的一部分 。如果今天阳光明媚 ，气味 、如果你心里只有一件事情 ，要专心倾听跟你说话的人 ，正跟好朋友们喝着啤酒，别沉浸在记忆里 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。因为这些情绪早晚会消失的 。你到了一个美不胜收的地方 ，要专注于爱人的身体 、你可以画一列花 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，